喝水喝出健康,想必有很多人听说过,人是水做的,人体百分之八十是水份,自然多喝水也成了保健养生的关键一环. 但喝水这事儿也不那么简单,下面提到的这 10 个「不要」,记住了它们,才算真正「会喝水」.

    一、不要等渴了再喝水

    喝水

    国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水.殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分.

    喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病.同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越"干旱".

    所以,不管渴不渴都要及时补水.外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里都放上一个水杯,有机会就喝.

    二、不要少于 8 杯水

    八杯水

    在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1500毫升,大约8杯的量.如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水.

    有人会问,之前一直说每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水,为什么现在只有1500毫升?其实,2500毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,菜汤里、连主食、肉里都有,人体需要的水,有一部分来自于饮食中.

    8杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多.比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重等等,运动后、洗澡后也都要及时补充水分.

    三、不要在水里加太多料

    国人盐分摄入普遍超标--饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了.

    有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜.

    糖的道理也是同样.

    糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制.

    至于蜂蜜,也不要放太多.它的主要成分就是糖,「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显着,让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用,倒是很明确.

    莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了,万一伤肝伤肾,实在得不偿失.

    要是觉得水里没味儿,茶叶、咖啡,或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片,都是不错的.

    四、不要睡前不喝水

    睡前不宜喝太多水,但可以稍微喝上两口,尤其是中老年人.

    当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高.

    临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险.

    此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡.

    五、不要常喝纯水

    现在净水设备中反渗透技术并非不好,暂时饮用反渗透技术处理的纯净水也并非不可,但纯水是有缺点的,我们应该尽量保留水里的有益物质,去除有机物等有害物质.

    从动物和人体角度进行的研究同时证明长期饮用极软水(TDS小于50mg/L)可使心血管疾病发生风险相对增加,饮水镁每增高6mg/L会使先天性心脏病降低10%;饮水镁高(>9.8mg/L)可使男女急性心肌梗死下降19%和25%;饮水镁含量与心血管疾病死亡率具有统计学意义负相关.

    六、不要喝未经处理的天然水

    需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水.这些水的水质不明,万一喝出问题呢?

    七、不要晨起不喝水

    早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意.

    人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下.饮用一杯水可降低血液黏度,促进血液循环.

    早晨这杯水最要-堪称救命水

    温白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度.

    八、不要喝冰水

    喜欢早上起来喝一杯冰水,其实这是很不科学的.

    喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩,影响消化、刺激胃肠,使胃肠的蠕动加快,甚至引起肠痉挛,导致腹疼、腹泻.

    九、不要常喝饮水机的水

    饮水机看似让人喝上好品质的水,实则"二次污染"很严重.每当打开饮水机龙头时,听到"咕噜"的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入.

    据国家环境卫生监测部门检测数据显示,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等.所以,最好一月清洁一次,夏天两周清洁一次.办公室的饮水机因为使用频繁,更得勤加清洗.

    十、不要饮料代替水

    白开水没味,还是喝饮料吧.很多孩子每天可乐、果味饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病.不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收.

    如果一定要喝有味儿的水,也要根据自身体质,适当改善.比如--

    便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动;

    胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水.

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